如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，白粉白奶草莓和橙子。自制

   当食材新鲜的高蛋时候
   ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸 。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶
2. 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油 。你的高蛋高蛋白奶昔。酸奶、用蛋牛奶 、白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。
3. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，你可以试着更换食材 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

4. 

   6马上喝掉奶昔 。




你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html为你的奶昔选择基本原料。

蛋白质是健康饮食的重要组成。

17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你可以切一杯（150到250克）水果。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
    ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是最好选择低脂、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。如果你参加锻炼 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质  ，如果你不想购买高价的蛋白粉
     ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
    。添加一些你喜欢的水果
    ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
    。乡村奶酪 、鸡蛋 、
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    4为了获取更多蛋白质 ，果仁黄油 、比如杏、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，低盐的种类。核桃奶、
19. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。营养价值最高。但它仍是最常见的选择，
20. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

注意事项

2选择富含蛋白质的食材。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。