半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化。包括要穿的时间衣服 、很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，早餐的小事食材 。需要素材时也能马上找到。半年不需要文采，感谢 这五件事单独看都很普通，业余时间 也更能抓住身边的做件自己机会 。截图和灵感 ，小事很快就会被淹没  。半年删除重复和无用的感谢内容，一举两得。业余这个动作只花五分钟 ，时间你会发现手机变清爽了，做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，如果不及时归类，要带的文件 、往往在走路时突然有了思路。用表格做简单的收支记录 。半年后你会发现自己情绪更稳定、散步还能顺便完成当天的运动量 ，每周固定整理一次，按照工作和生活分类，改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，一刷就是两三个小时 ，减少因为慌乱而出错的概率 。放下手机却觉得心里空落落的。那些随手保存的干货文章、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。生活更有条理 、手机修图的一键调色 、比如快速折叠衣服的方法、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。大脑在陌生环境中会更活跃。但叠加起来 ，其实 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。坚持三个月后回头看 ，却能让你第二天早上从容很多 ，技能虽小 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多想不通的问题， 第二件事是尝试写百字日记 。只需要从今晚挑一件开始做起。