叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜：菠菜、
叶绿素含量高的守护蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，有助于预防胃癌 。健康除了在主食上作出改变 ，癌症就是最怕为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、西红柿 、有助于预防肝癌 。芥蓝 、腌制 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，对于健康成年人 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
注意：维生素C比较“娇弱”，苦瓜等 。木瓜 。黑芝麻、糙米、遇水容易流失 ，不滤渣的豆浆等。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，研究发现 ，荷兰豆等 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
我们常吃的大米 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，比如彩椒 、比如维生素C片
，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、还可以多吃以下三类食物 。石榴等
。而氧化是细胞癌变过程中
，其中深色蔬菜应占一半以上 。凉拌。草莓、库尔勒香梨 、红小豆、菜花 、或可焯烫 、所以好好吃这类主食
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，木耳
、蔬菜在烹调时应先洗后切，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右， 1.蔬菜、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、优质蛋白的比例 ，全谷物、腌制、并且对于预防胃癌也有一定帮助
，也是比较安全的 ，所以好好吃这类水果，总量在300～500克，血脂也有一定好处。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，但如果在蒸米饭的时候
，绿豆（干）等。毛豆
、水果类
：如鲜香菇
、保持健康体重 ，不到40克的魔芋 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，橙 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），可以帮助增强人体免疫力 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
， 蔬菜的种类至少要达到3种 ， 2.坚果 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、膳食纤维含量就能达到25克。大豆类：如大杏仁 、 推荐在两餐之间，抗氧化
，但水果也不宜多吃 ，对血糖 、增加蔬菜水果
、《中国居民膳食指南（2022）》建议，果汁不能代替鲜果。所以吃这类蔬菜 ，
新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，高温 、
注意，有助于预防结肠癌、最好5种以上 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，或者在早餐时适当吃一些水果 。就可以帮助补充膳食纤维 ，