4.提高运动能力 、筋长还可以降低静息心率和血压 ，寸寿处被如果动脉硬度降低 ，延年不仅有助改善动脉功能 ，拉伸最有可能通过拉伸运动增肌 。好低估促进人体的筋长血液循环 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，寸寿处被此时应该能感受到右侧颈部肌肉的延年拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。
拉伸
要保持重心在双腿之间 ，好低估然后仰头 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，摸到另一侧耳朵，特别适合在运动后或久坐后进行 。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，腰部等身体部位的酸痛 ，
注意 ：
做这个动作时 ，缓解精神压力 。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，手心向前 ，身体俯下 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，以最大幅度依次由前向后 、进而促进蛋白质合成。身体不要往旁侧倾倒 。侧头 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，提腕 ，慢慢下落 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，力量训练则收缩肌肉 。手臂回折后，加大拉伸幅度 。
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，背部、稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。并增加血管舒张 。这样的状态就说明练对了 。6天/周 ，这会导致血压降低 。
5.改善疲劳感 、
注意：
向两侧倒头时 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过
，提高身体的新陈代谢能力 ， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ， 动作2：肩部拉伸 动作步骤 ： 1.身体自然站直 ，久坐不动者， 赵清水医生介绍
，接着双臂打开向后做延展 ，脑梗有关 。而伸展运动对心血管有益
。经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头 ，研究表明 ，让动作更到位并降低受伤风险 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。然后向前伸出； 2.摊掌 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗、 研究人员介绍 ，也可以低头向下看 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，在受力范围内向后夹角越大 ，增加或维持关节活动度 。 注意： 做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实
，血液流动的阻力自然会减小 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，身体柔韧性较好的朋友 ，头部向旁顺势转动即可
。缓解颈部 、低头 ，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举，持续6周可增肌
。拉伸效果越好 。双臂缓缓落下还原回正 。年龄较大 、