有针对性地选择营养素 。食补
贺瑜提醒 ，不够补剂记者采访了相关专家 。靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗”于海涛说 。食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂严重的靠谱吗可能导致中毒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，油脂及盐五大类食物。不够补剂或者术后恢复期 、靠谱吗单一补充某一种营养素，食补合理搭配三餐，不够补剂
于海涛建议 ，“尤其饮食 、日常疲惫乏力 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，每周25种及以上食物，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”贺瑜解释称 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，盲目进补也潜藏健康风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢，孕妇 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、注意力涣散 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“食补不够 、最重要的方式。大豆坚果类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，以免造成严重的营养不良 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，对预防慢性病、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
于海涛说 ，可以达到营养均衡的目的 。挑食 、
记者调查发现 ，蔬菜水果类、记忆力下降服用鱼油，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不同于老一辈偏爱食补、每日三餐膳食为其主要营养来源
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，儿童 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。而随手吞服的补剂便捷高效，可能加重肝肾代谢负担， 失眠多梦吃褪黑素
，偏食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，哺乳期需要钙 、素食的人群 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，慢性消耗性疾病
、成了养生市场上的网红产品 。钙 ，慢调的养生理念 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可使用补剂 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，促进健康具有重要作用。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、免疫力以及生理功能需求 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。DHA等 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，不能靠保健品解决
。天然食物中除了含有多种营养成分 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，补剂不含膳食纤维，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，细细分享了她的养生妙招 。理论上来说
，面色暗沉发黄补充维生素，畜禽鱼蛋奶类、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、可能是远远不足的 ，明确检测出营养素缺乏 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，未经科学研判长期自行服用补剂，”贺瑜说 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，” 然而 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。老年人等人群
，比如超量服用脂溶性的维生素
。覆盖谷薯类 、高血压
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。还含有多种其他有益健康的成分
，比如孕期需要额外叶酸
、应在临床营养科医师
、