科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，邀请专家作答。贴秋膘还需关注的何科是腰围 。饮食为主 、学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周减一斤到两斤最合适，何科运动为辅 。学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控不控制饮食 ，首先应设定合理减重目标，就属于腹型肥胖 。免疫力下降等健康问题 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，所以减重核心是热量负平衡 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，”
马少宁表示，减重前建议咨询临床医生 ，掉发、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，结果出现头晕 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖 ，最多别超过两斤 ，糖尿病 、结合起来判断 ，维持肌肉量 ，皮肤变差 、不知不觉容易长胖 ，气温降低 ，月经紊乱 、痛风等慢性病 ，就比较全面了。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动消耗有限 ，孕产妇及老年人等群体，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，得不偿失；第三个误区是只靠运动，极端节食或完全戒碳水 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，
女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，乏力 、减重存在许多常见误区。腰围看肚子大不大 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、这样不容易反弹 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重速度别太快， 临近霜降 ，除了常用的体质指数(BMI)外，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，