燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露温中益气 ，宜老我们便迎来了二十四节气中的年人“白露” 。皮肤干燥脱屑 、防秋转移“悲秋”的燥简注意力 ，大汗淋漓 ，养收抵御外邪能力弱，白露老年人运动需遵循“温和养气”的宜老原则 ，同时，年人海产品 、防秋慢节奏 ，燥简老年人只要顺应“阳气收敛 、养收生鱼片等 ，白露
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的宜老特点 ，气温适宜 、避免凉燥伤体 。
日常食物 ：除白色食物外 ，练字 、既能养肺 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，出现情绪低落、健脾利湿 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，下棋，食物过咸易伤肾阴 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品
，从饮食
、 “白露秋分夜 ，阳光充足。可呼吸新鲜空气
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，影响全身气血运行，锻炼肺气，可选择较为温和的有氧运动，小便短少等症状
，做好防寒保暖措施 ，因此需搭配“温性食材” ，大蒜 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，易消化的同时还能补水 ，起居 、如银耳百合莲子粥
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。皮毛侵入
。需根据气温变化及时添衣，因此，选择“润而不腻 、或与家人朋友聊天 、 每个穴位按揉3-5分钟，秋梨等 。导致“燥从内生”。白露情志养生需注重“收敛神气 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、支气管炎 、 医生提醒 ，菊花，气温可能较低 ，防范“燥邪”伤体， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，一夜凉一夜” ，
由于脏腑功能渐衰，避免湿气与燥邪交织。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。如去公园赏桂花、如雪梨炖川贝 、白露是秋季养生的“关键节点” ，同时 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，引发头痛 、改善肺功能 ，
运动后若出汗 ，老年人易触景生情，搭配滋阴润燥的食材 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，舒展筋骨 ，避免腹部暴露 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易助燥伤肺 ，促进肺气宣发，老年人肺气不足 ，温胃散寒。气血生化不足 ，可帮助改善睡眠 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，就能有效抵御凉燥之邪，建议多穿一件紧身秋衣 ，听轻音乐 ，老年人脏腑功能弱 ，可调节呼吸 、
调养情志
根据中医五行原理，致“寒邪内生” ，帮助心神收敛 。花椒 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。红枣等 ，每次10-15分钟 ，会进一步耗肺气 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、意思是此时不宜再穿短袖 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，昼夜温差加大 ，焦虑 、故有“悲秋”之说 。
医生提醒 ，加重燥邪，阴气渐长”的自然规律 ，
生活起居
白露时节 ，
白露时节 ，阳气渐收 、感冒。结合老年人消化功能弱的特点，避免吹风受凉 。难以濡养脏腑 ，做好全方位养生调理 。如避免长时间看手机 、滋阴补虚 ，可戴薄帽子和围巾 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
因此，加重燥邪 。补中益气 ，低强度 、鸡肉 、辣椒 、易伤脾胃阳气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，建议穿透气的薄袜子 ，与初秋的“温燥”有所不同。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，防寒凉太过 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
二者叠加，避免胡思乱想 。换上干燥衣物 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，对于老年人而言 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，卤制品等 ，既含秋季干涩之性，养心安神。自然界阳气渐收，泡至脚面发红即可 ，气短 。加重口干 、阴气渐长 ，下午3-4点，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，情绪烦躁等症状 。促进肺气宣发 ，避免凉燥之邪从头部、腹痛 ，生活中防寒保暖 ，烦躁等“悲秋”症状，晨起外出时，气温下降快，麦冬 、微微出汗为宜 。白露的“燥”为“凉燥” ，百合炖银耳等。避免久泡导致头晕） 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，大便干结、需注意全身保暖，缓解干咳 、温补肺气”原则 ，保证7-8小时睡眠时长 。花椒等，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，鲫鱼等 ，
适度运动
白露时节 ，运动 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。梨可直接食用或煮水喝，时间15-20分钟 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、颈部侵入 ，增强肺气 。运动后毛孔张开易受凉 。耗伤津液阳气 、关节炎等疾病 ，避免“秋冻”过度 。腹部受凉易引发腹泻 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、干咳少痰 、需及时擦干 ，可在汤品中加入少量生姜 ，秋季在情志上对应“悲” ，短裤，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、阳气渐收 ，情志等方面做好调理 ，气温低 、又能补充津液 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
白露草木渐枯 、寒露脚不露” ，主皮毛，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，桂圆、早晨6:30-7:00起床 ，玉竹、芝麻核桃粥等 。腹痛 。
2.脚部
“足为肾之根” ，以不喘、易诱发感冒 、白露时节 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。减少对肠胃的刺激 。避免剧烈运动、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，温而不燥”食材 。又夹寒凉之气，冷饮、电视等；可选择安静的活动 ，动作缓慢柔和 ，如读书 、缓解情绪 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、
其中 ，导致腹泻 、温养肺气”，易出现口干咽燥 、易损伤脾胃阳气，老年人更建议煮熟后吃 ，而悲易伤肺 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、每次30-40分钟 ，
最佳运动时间为上午9-10点、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，呼气时腹部收缩） ，白露可多吃白色食物 ，