等身体平静下来 ，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理同时，快速大脑空白 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。像叹气一样。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静下试性叹息法 地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了。在会议室 、反而继续拉响警报。连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于  ，效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定。想要快速冷静，重复几轮，胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控。